先来做一个小测试吧！
下面是一些描述性词汇，来看看你中了几个？
A.容易焦虑
B.想得太多
C.缺乏安全感
D.患得患失
E.很难控制好自己的情绪
你是高敏感的人吗？
如果你觉得这几个词简直完美展现了你的心理状态，那你很可能属于“高敏感人群”
在社会中，我们常看到很多人简单地认为“敏感=玻璃心”，认为高敏感者难成大事。而大多数高敏感人群自己也视敏感为敌，不仅产生自责、焦虑等情绪，也深陷时刻提醒、矫正自己的困扰之中。但事实究竟是怎样的呢？今天就带领大家深入了解高敏感人群，为他们正正名。
1.什么是高敏感人群？
心理学研究指出，“高敏感体质(HSP)”不是一种疾病或状态，而是一种比较稳定和持久的人格特征。在这个世界上，高度敏感的人高达15% ~ 20%。
1997年，心理学家夫妇伊莱恩·阿伦和亚瑟·阿伦首次提出：高敏感指的是对内源和外源刺激高度敏感，特别容易被情绪淹没的一类人群。这类人群一出生就拥有特殊的神经系统，可以更深入地感知、处理内部与外部的信息。
2.高敏感是一种天赋
1. 容易感同身受
身边的人心情不好，敏感的人情绪同样会受到影响，具有高度共情能力，能够深刻理解和感受到他人的情感，容易产生同情和怜悯。
2. 既深沉又活跃
高敏感的人喜欢深度思考和投入情绪去感知，所以常常具有较高的创造力和想象力，能够发掘更多的灵感和创意，在艺术、文学、科学等领域富有天赋。
3. 喜欢独处
高敏感的人大多不喜欢人多热闹的场合，独处也是懂得自我关怀的一个表现，学会独处更是难得。
4. 喜欢深入交往
高敏感的人倾向与他人进行更深入、 更有意义的联系和交往，而不是“泛泛之交”，因此能获得更深厚的友谊。
3.高敏感的双面镜
虽然高度敏感是一种天赋，它赋予了我们敏锐的洞察力，让我们更容易感受到他人的情感，理解世界的复杂，但是这份能力也带来了挑战。高敏感人群的生活并非总是风平浪静，他们的敏感特质使得他们在面对外界的刺激时，常常感到过度的压力和困扰。嘈杂的环境、强烈的光线、突如其来的情绪变化，都可能成为他们内心的风暴。他们的情绪波动如同潮汐一般，时而高涨，时而低落，这使得他们在日常生活中常常感到疲惫不堪。
4.和自己的高敏感和谐共处
想象一把保护伞。当某个人、某个地方或某种情境触发了你的不适，立马打开保护伞，这把伞保护你远离消极的、反感的人和事，屏蔽负面情绪。
学会自我接纳。接纳自己的敏感，而不是试图改变它。每个人都有自己独特的天赋和特质，敏感也是其中之一。通过自我接纳，可以减少内心的冲突和挣扎，找到适合自己的生活方式。
释放压力。例如，学习冥想和呼吸练习可以帮助放松身心，减轻焦虑和压力，也可以尝试一些艺术创作，如绘画、写作或音乐，这些活动可以帮助我们表达内心的情感，更好地应对外界的刺激，找到情绪的出口。
学会调整自己的期望。高敏感者往往对自己要求过高，容易陷入自我批评的漩涡。通过设定合理的目标和期望，可以更好地认识自己的能力，减少不必要的压力。
5.书单推荐
读完上文，若是你对高敏感仍有困惑，在这里推荐四本书籍，不妨翻阅一下，从书中找到你想要的答案。
NO.1《高敏感是种天赋》伊尔斯·桑德
NO.2《天生敏感》伊莱恩阿伦
NO.3《当下的力量》埃克哈特·托利
NO.4《被讨厌的勇气》岸见一郎
6.总结
奥斯卡影后艾玛·斯通说，成为一个敏感的人最好的一点是，你永远不会变得麻木和粗鄙。你不会轻易向世界妥协，即使很艰难的时候，你还是能看到生命和世界的更多细节，在有限的时间中体验无限。要记得，高敏感是你初始设置中的“超能力”，去享受它吧，你本该自由而热烈地活着！
